Filtrer

    Svømmehandsker & Paddles

    Svømmehandsker & Paddles – den komplette guide til bedre teknik, stærkere træk og mere effektiv svømmetræning

    Svømmehandsker og paddles er blandt de mest populære træningsredskaber i svømning – og med god grund. De kan hjælpe dig med at få bedre “feel” i vandet, forbedre dit catch, bygge et stærkere træk og gøre din teknik mere præcis. Men de kan også belaste skuldre og albuer, hvis du vælger for stort eller bruger dem forkert. I denne guide får du et komplet og praktisk overblik: hvad forskellen er, hvordan de virker, hvordan du vælger rigtigt, hvordan du træner sikkert, og hvordan du fejlsøger, hvis det driller. Målet er enkelt: mere fremgang – mindre gætteri.

    Hvorfor træne med svømmehandsker og paddles?

    I svømning handler meget om timing, position og føling. Mange svømmere kan svømme langt – men får ikke fuld udnyttelse af hvert armtag. Svømmehandsker og paddles hjælper dig med at mærke vandet tydeligere og gøre det mere “ærlig” feedback: Hvis hånden glider, hvis albuen falder, eller hvis du trækker for dybt, kan du ofte mærke det med det samme.

    Paddles øger overfladen på din hånd og kan give mere modstand i trækket. Det kan udvikle styrke, men først og fremmest er paddles fantastiske til teknik: et godt catch føles stabilt og kontrolleret – et dårligt catch føles “ustabilt” og tungt. Svømmehandsker (med svømmehud mellem fingrene) giver en blødere, mere jævn modstand og er ofte mere tilgivende, hvis du er ny med håndredskaber.

    Brugt rigtigt kan de gøre dig mere effektiv: du bruger mindre energi pr. meter, får bedre fremdrift og lærer at holde et stærkt og afslappet træk. Brugt forkert kan de give spændinger og overbelastning. Derfor handler valget ikke om “størst muligt” – men om “rigtigt til dig”.

    De 5 valg, der gør svømmehandsker & paddles nemmere

    Hvis du vil have de gode resultater uden at “køre dig selv i sænk”, så er der fem ting, der betyder mere end resten. Brug dem som en enkel tjekliste, før du køber – og før du bruger redskabet for første gang.

    1) Dit mål

    Vil du have bedre teknik og føling, mere styrke i trækket, eller et mere stabilt tempo? Handsker er ofte super til føling og jævn modstand. Paddles er stærke til teknik i catch og kraftudvikling – især hvis du vælger den rigtige størrelse.

    Tip: Til “feel” og teknik er små/mellem ofte bedre end store.

    2) Størrelse og modstand

    Størrelse styrer belastningen. Store paddles kan føles imponerende – men de stiller store krav til skulderkontrol. Hvis du er i tvivl, så start mindre. Du kan altid opgradere, når din teknik og styrke kan bære det.

    Praktisk: En “for lille” paddle giver stadig effekt. En “for stor” giver ofte problemer.

    3) Remme og pasform

    Fingerstropper, håndledsrem eller rem-løse designs føles forskelligt. En god pasform giver stabilitet uden at låse håndleddet i en dårlig vinkel. Handsker skal sidde tæt, men ikke klemme – især ved fingrene.

    Tommelregel: Du skal kunne svømme afslappet – ikke “holde fast” for at redskabet bliver på.

    4) Dine led og din historik

    Har du tidligere haft skulder- eller albueproblemer, så vælg mere konservativt: mindre paddles, kortere intervaller eller svømmehandsker. Redskaber er bedst som et supplement – ikke som noget du bruger i hele passet.

    Tip: Små mængder + høj kvalitet i teknik slår store mængder hver gang.

    5) Din svømmestil

    Crawl er mest oplagt, men paddles kan også bruges i butterfly og rygcrawl (med omtanke). I bryst er det typisk ikke et klassisk paddle-redskab. Til triatleter kan handsker og paddles give en følelse af “stærkere træk” – men det skal bygges op gradvist.

    Hvis du vil gøre det ekstra let: Vælg et redskab, der hjælper din teknik – ikke et, der skjuler fejl.

    Hvis du er i tvivl: Start med svømmehandsker eller små paddles. Det giver typisk flest “gratis” forbedringer uden at stresse skuldrene unødigt.

    Hvordan virker svømmehandsker og paddles i praksis?

    Begge redskaber gør det samme på papiret: De øger din overflade mod vandet, så du får mere “fat”. Men de føles meget forskelligt i kroppen og giver forskellig feedback. Den bedste løsning afhænger ofte af, om du vil arbejde med teknik, styrke eller føling.

    Svømmehandsker (webbed gloves)

    Svømmehandsker har svømmehud mellem fingrene, som øger overfladen uden at “låse” hånden fast. Det giver en jævn modstand og kan gøre det lettere at holde rytmen og mærke, hvor du mister vandet. Mange oplever, at handsker føles mere skånsomme end store paddles.

    Klassiske paddles

    Paddles giver en meget tydelig feedback på catch og trækretning. Hvis du trækker med en “flad” hånd eller mister albuen, føles paddlen ofte ustabil. Når du rammer rigtigt, føles den rolig og effektiv. Paddles kan være fantastiske – men kræver gradvis tilvænning.

    Finger paddles / sculling paddles

    Små paddles, der typisk sidder ved fingrene, er geniale til føling og sculling. De øger overfladen en smule, men uden at gøre trækket “tungt”. Perfekt til teknikpas, opvarmning eller som et sikkert førstevalg, hvis du er ny med paddles.

    Power-paddles (større modstand)

    Større paddles bruges typisk til styrke og kraftudvikling i crawl/butterfly. De kan være relevante for erfarne svømmere med stabil teknik – men er sjældent det bedste førstevalg. Hvis du går denne vej, er “kortere intervaller og længere pauser” ofte en smart strategi.

    Den mest almindelige fejl er at bruge for stor overflade for tidligt. Det føles måske hurtigt – men kroppen betaler prisen senere. Start roligt, og brug redskabet til at forbedre teknik, ikke til at kompensere for den.

    En enkel rutine: Sådan bruger du handsker og paddles uden at overbelaste

    Den nemmeste måde at få udbytte på er at tænke “småt og ofte”. Du behøver ikke bruge redskaber i hele passet. Tværtimod: 10–20 minutter med høj fokus kan være nok til at rykke din teknik markant.

    • 1) Varm altid op uden redskaber: 8–12 min. let crawl/ryg + et par teknikøvelser (fx sculling eller catch-up).
    • 2) Start med korte serier: Fx 6–10 x 25 m eller 4–6 x 50 m med god pause. Fokus: rolig hånd, høj albue, stabilt træk.
    • 3) Hold teknikken “ren”: Hvis du mister formen (albue falder, skuldre spænder, tempo bliver hakkende) – stop serien eller skift til mindre redskab.
    • 4) Bland med almindelig svømning: Skift fx 50 m med redskab / 50 m uden. Det hjælper dig med at overføre følelsen til normal svømning.
    • 5) Brug pull buoy med omtanke: Pull buoy kan hjælpe med at isolere træk, men kan også skjule dårlig kropsposition. Brug den målrettet – ikke som krykke.
    • 6) Øg langsomt fra uge til uge: Gå fra 8 min til 12–15 min, før du går op i størrelse. Din skulder skal følge med.
    • 7) Slut af med let svømning: 5–10 min. roligt mix og fokus på afslappet bevægelse og lang udånding i vandet.

    Pro-tip: Hvis du kan holde teknikken pæn i korte serier, bliver det hurtigt “gratis fart” i din almindelige svømning.

    Sådan “tester” du din teknik med paddles (og undgår de typiske fejl)

    Paddles er næsten som en lille tekniktest. De forstørrer både det, du gør rigtigt – og det, du gør forkert. Brug derfor redskabet som feedback, ikke som bevis på at du er stærk. Her er de typiske fejl og de små justeringer, der ofte løser dem.

    • Paddlen “flapper” eller føles ustabil: Du mister ofte vandet tidligt i catch. Prøv at starte trækket med underarm + hånd som en “paddle” og hold albuen højere.
    • Du får hurtigt ømme skuldre: Ofte for stor paddle eller for lange serier. Gå ned i størrelse, forkort intervaller, og hold tempoet kontrolleret.
    • Du trækker for dybt: Det føles tungt og drænende. Tænk “tag fat foran og træk bagud” i stedet for “tryk ned”.
    • Håndleddet knækker: Hold håndleddet neutralt og lad underarmen gøre arbejdet. Overdrevent bøjet håndled kan irritere både håndled og albue.
    • Du mister rytmen i vejrtrækning: Sænk intensiteten og tænk på lang udånding under vand. Teknik først, fart bagefter.

    Tip: Hvis du vil mærke vandet endnu bedre, så prøv 2–3 korte sculling-sæt før du tager paddles på. Det “tænder” følingen.

    Skulderkontrol og kropsposition – din vigtigste medspiller

    Når du øger overfladen på hånden, øger du også kraften, som skal “styres” gennem skulderblad, skulderled og core. Derfor handler god paddle-træning ikke kun om armstyrke – men om stabilitet, kropsposition og kontrol. Hvis kroppen kollapser i vandet, bliver trækket tungt og ineffektivt.

    En enkel tommelfingerregel: Hvis du ikke kan holde en rolig, stabil linje i vandet uden redskaber, så bør du starte med mindre redskaber (eller handsker) og fokusere på teknik. Når position og timing sidder, kan du gradvist øge modstanden.

    Skulderblad først

    Tænk på, at trækket starter med kontrol i skulderbladet. Hvis skulderen “ruller frem” og du spænder i nakken, er det et tegn på, at belastningen er for høj eller teknikken glipper.

    Core og rotation

    I crawl hjælper rotationen dig med at få et længere og stærkere træk uden at “hive” i skulderen. Paddles kan afsløre, hvis du trækker for meget med kun armen.

    Tempo og pauser

    Hold tempoet kontrolleret og brug pauser. Teknik med redskaber bliver bedst, når du kan svømme “pænt” – ikke når du kæmper dig igennem.

    Fejlfinding – når svømmehandsker og paddles driller

    De fleste problemer handler ikke om redskabet i sig selv – men om størrelse, dosering eller teknik. Brug oversigten her som “førstehjælp”. Løsningen er ofte enklere, end den ser ud: mindre overflade, kortere serier og mere fokus på catch.

    • Ømme skuldre efter paddles: Gå ned i størrelse, skær mængden ned (fx 6–10 minutter), og svøm langsommere med bedre kontrol. Overvej finger paddles eller handsker.
    • Albuesmerter: Ofte for stift håndled eller for stor modstand. Hold håndled neutralt, træk ikke “ned”, og vælg mindre paddle.
    • Ustabil paddle (drejer/skøjter): Catch starter for sent eller albuen falder. Lav sculling, fokus på høj albue og tidligt “fat i vandet”.
    • Krampe/stramme underarme: Du griber for hårdt. Slap af i fingre og hånd, og lad underarmen/armen arbejde som en enhed.
    • Du bliver hurtigt forpustet: Du overdriver tempoet. Svøm roligere, hold udånding stabil og giv dig selv pauser – kvalitet før kvantitet.
    • Handsker føles “klodsede”: Pasformen er ofte årsagen. Handsker skal sidde tæt ved fingre og håndflade. Vælg en størrelse der ikke “posser”.

    Tip: Skift kun én ting ad gangen (størrelse, mængde, tempo eller øvelse), så du kan se, hvad der faktisk løser problemet.

    Sikker brug og vedligehold af svømmehandsker & paddles

    Selvom det “bare” er træningsudstyr, kan den forkerte brug give unødige skader. Med få simple vaner får du mere effekt og mindre risiko – og dit udstyr holder længere.

    Brug og dosering

    • Varm op uden redskaber før du tager dem på.
    • Start med korte serier og øg gradvist over uger.
    • Stop hvis du mærker “skarp” smerte – især i skulder/albue.

    Rengøring

    • Skyl i ferskvand efter brug (særligt i klorvand).
    • Lufttør – undgå at lukke våde handsker inde i taske.
    • Hold øje med remme/stropper og udskift ved slitage.

    Opbevaring

    • Opbevar tørt og væk fra direkte sol/varme.
    • Undgå at bøje paddles hårdt, hvis materialet er stift.
    • Brug en netpose i svømmetasken for hurtig tørring.

    Når brug og vedligehold bliver en rutine, får du både bedre træningskvalitet og færre “dumme” irritationsskader.

    Tjekliste: Basis-setup til svømmehandsker & paddles

    Når du har de rigtige ting med i svømmetasken, bliver det meget lettere at bruge redskaberne rigtigt – og få en træning, der føles gennemført. Brug tjeklisten som en enkel startpakke.

    • Svømmehandsker eller paddles i en størrelse, du kan kontrollere.
    • Pull buoy (valgfri) til at isolere træk i korte, kontrollerede serier.
    • Snorkel (valgfri) hvis du vil holde fokus på catch uden at “miste” rytmen i vejrtrækning.
    • Svømmebriller med god pasform (teknik bliver hurtigt frustrerende, hvis brillerne driller).
    • Netpose eller åndbar pose til at tørre udstyret efter svømning.
    • Et simpelt “program” på mobilen (fx 2–3 serier med redskab) så du ikke ender med at overgøre det.
    • Evt. et par korte elastikøvelser på land (skulderbladskontrol før du hopper i).

    Tip: Hvis du skriver ned, hvor mange meter/minutter du brugte redskaberne, er det nemt at øge gradvist – uden at overskride din tolerancetærskel.

    FAQ – Svømmehandsker & Paddles

    Hvad er bedst: svømmehandsker eller paddles?

    Det afhænger af dit mål. Handsker giver ofte blødere modstand og mere føling. Paddles giver tydelig teknikfeedback og kan bygge styrke, men kræver mere skulderkontrol.

    Skal jeg vælge små eller store paddles?

    Som udgangspunkt: start små/mellem. Det giver ofte bedre teknik og mindre risiko for overbelastning. Store paddles er mest relevante for erfarne svømmere med stabil teknik.

    Hvor ofte bør jeg træne med paddles?

    For mange er 1–2 gange om ugen rigeligt – især i starten. Hold mængden moderat (fx 10–20 min i et pas) og øg gradvist.

    Kan jeg bruge paddles hvis jeg har haft skuldersmerter?

    Det kan du ofte, men start meget forsigtigt: små paddles eller handsker, korte serier og fokus på teknik. Hvis smerter fortsætter, bør du pause og justere (eller få hjælp).

    Hjælper svømmehandsker med fart?

    De kan give mere fremdrift og en “nemmere” følelse i vandet. Men den største gevinst kommer, når du bruger dem til at forbedre teknik og overfører det til normal svømning.

    Skal jeg bruge pull buoy sammen med paddles?

    Det kan være effektivt til at isolere træk i korte serier. Men brug det målrettet, så du ikke skjuler problemer med kropsposition og ben.

    Hvorfor føles paddles “ustabile”?

    Det sker ofte, når du mister vandet i catch eller ændrer vinkel i trækket. Løsningen er typisk mindre paddle, roligere tempo og fokus på høj albue/tidligt catch.

    Hvordan passer jeg bedst på udstyret?

    Skyl efter brug, lufttør og undgå at lade vådt udstyr ligge lukket i en taske. Tjek stropper/remme regelmæssigt for slitage.

    Vi hjælper dig med at vælge de rigtige svømmehandsker og paddles – så du får fremgang uden bøvl

    Svømmehandsker og paddles kan løfte din træning markant, når de matcher dit niveau og dine mål. Vælg en størrelse, du kan kontrollere, brug dem i korte, fokuserede serier – og lad teknikken være chef. Så får du stærkere træk, bedre føling og en svømning, der føles mere effektiv.

    Er du i tvivl om størrelse, type eller hvordan du bedst bruger dem (fx til crawl/teknik/triathlon), så skriv gerne lidt om dit niveau og hvad du vil opnå – så hjælper vi dig med et konkret bud.

    ✉️ salg@shopdolphin.dk

    Vi svarer personligt og konkret – og hjælper dig gerne med at ramme det rigtige valg første gang.

    Tak fordi du læste med. Vi håber, guiden gav dig ro i maven og et klart overblik – så du kan fokusere på det vigtigste: at nyde træningen og blive bedre i vandet.

    – Familien bag ShopDolphin.dk