1. Svøm aldrig alene – makker eller gruppe er standarden.
2. Tjek vind og vejr før afgang – især vindretning og bølger.
3. Respekter strøm og lokale forhold (fjorde kan snyde).
4. Vælg en rute, du kan “afkort” hvis kroppen siger stop.
5. Hold dig synlig med bøje/Hi-Vis og svøm hvor du kan ses.

1. Start konservativt – du kan altid vende om og tage en tur mere.
2. Undgå alkohol før open water – det øger risiko og sænker reaktionsevne.
3. Varm op smart – let aktivering, ikke udmattelse før du går i.
4. Hold øje med kuldesignaler – ukontrollerede rystelser = stop.
5. Plan for efter-badet – tørt tøj, varm drik og rolig opvarmning.

1) Orientering (“sighting”)

Løft blikket kort fremad hver 6.–10. tag og find en fast reference (bro, bøje, trælinje). Hold det hurtigt – en kort “kig-og-tilbage”-rutine bevarer tempo og sparer energi.

2) Stabil rytme

Open water handler mindre om sprint og mere om kontrol. Hold et tempo, hvor du kan trække vejret roligt, selv når bølger rammer. Stabilitet vinder over “heroiske” udbrud.

3) Veje rundt om bølger

Ved bølger: udånd under overfladen, hold hovedet lavt og drej til vejrtrækning på “læ-siden”, hvis muligt. Ofte er det smartere at acceptere små bølger end at bruge kræfter på at kæmpe imod dem.

4) Vendinger uden væg

Lær at vende rundt om en bøje: forkort tagene, øg frekvensen kort, og orientér dig tidligt. Små teknikjusteringer kan spare dig for store omveje.

5) Krop i linje

Koldt vand og våddragt kan ændre din fornemmelse af kropsposition. Fokusér på lang krop, roligt kick og en stabil core. Det giver bedre fremdrift og mindre træthed.

6) Start roligt

De første 3–5 minutter sætter tonen. Start 10–15% roligere end du tror, du kan – og byg op. Det er den nemmeste måde at undgå panikåndedræt og at brænde ud for tidligt.

Våddragt – din vigtigste “motor” i kulden

• Varme og sikkerhed: Holder kropstemperaturen bedre i koldt vand.
• Opdrift: Giver mange en mere stabil kropsposition og mindre belastning.
• Bevægelse: Skal være fleksibel over skuldre og bryst – især for mænd med bred overkrop.
• Pasform: For løs dragt giver “vandlommer” og kulde; for stram dragt giver træthed og tryk.
• Brug: Vælg efter sæson og temperatur – du kan udvide sæsonen markant med den rette dragt.

Neopren-handsker, -hætter og “små varmekæmpere”

• Hænder: Neopren-handsker giver varme og bedre komfort på lange ture.
• Hoved: Neopren-hætte reducerer varmetab og beskytter ører og pande.
• Fødder: Neopren-sokker/badesko er ofte en gamechanger, når vandet er koldt.
• Grebet: Handsker kan også give bedre kontrol ved bølger og ved ind-/udgang.
• Komfort: Når du er varm, svømmer du mere roligt – og det er sikkerhed i praksis.

Svømmebøje (anbefalet)

En svømmebøje gør dig synlig for både, SUP’ere og andre i vandet. Den kan også give dig et “hvilepunkt”, hvis du får krampe, kulde eller blot har brug for en kort pause.

Drybag / vandtæt pose

En drybag er genial til at holde tøj, nøgler og mobil tørre. På ture ved fjord eller sø kan den også gøre logistikken nemmere, hvis du svømmer fra A til B og skal have lidt “backup” med.

Hi-Vis farver

Vælg gerne udstyr i stærke farver, når det giver mening: badehætte, bøje, evt. hætte og detaljer på våddragt. Det handler ikke om stil – det handler om at blive set hurtigt.

Uge 1 – Tryghed og rutine

• 2 korte ture (10–20 min) i roligt vand
• Øv ind-/udgang og rolig vejrtrækning
• Orientering: kig frem hver 8.–10. tag
• Stop mens du stadig har overskud

Uge 2 – Stabil distance

• 2–3 ture (20–30 min)
• Orientering: faste punkter på land
• Fokus på stabil rytme og rolig udånding
• Test neopren-hætte hvis vandet er koldt

Uge 3 – Teknik under pres

• 3 ture (30–40 min)
• Øv vending rundt om “tænkt bøje”
• Skift tempo kort: 6x30 sek. hurtigere
• Afslut med rolig svømning (nedkøling)

Uge 4 – Længere tur og rutiner

• 2 ture (30–40 min) + 1 længere (45–60 min)
• Planlæg rute: “kort vej hjem” hvis det blæser op
• Test handsker hvis hænder bliver kolde
• Efter-bad: tørt tøj, varm drik, rolig opvarmning

Før du går i

• Varm kroppen let op (gang, lette armcirkler)
• Undgå at stå længe i vind – klæd om tæt på vandet
• Lav 5 rolige vejrtrækninger med lang udånding
• Hav plan for turens længde – og hold den

Under turen

• Hold rolig rytme og fokusér på udånding
• Orientér dig uden at stresse: korte kig frem
• Hvis du fryser: svøm mod land, ikke “mod mål”
• Brug neopren-hætte/handsker, hvis du bliver kold i hoved/hænder

Efter turen

• Tør og skift hurtigt – især overkrop og hoved
• Tag varm trøje og hue på (vind køler lynhurtigt)
• Varm drik + rolig gang 2–5 minutter
• Hold øje med “afterdrop” (du kan fryse mere bagefter)

Vigtige stop-signaler

• Ukoordinerede bevægelser eller “tunge” arme
• Manglende fokus eller forvirring
• Ukontrolleret rysten der ikke falder efter omklædning
• Panisk vejrtrækning, der ikke roer sig

Skal jeg have våddragt?

Ikke altid, men den er ofte en stor fordel – især når vandet er køligt, eller du svømmer længere ture. Den giver både varme, opdrift og tryghed.

Hvad gør jeg, hvis jeg får panikåndedræt?

Stå eller flyd roligt, tag fat i bøje hvis du har, og fokuser på lange udåndinger. Svøm mod land i roligt tempo og stop turen, hvis du ikke hurtigt får ro på igen.

Hvorfor er neopren-hætte vigtig?

Hovedet mister varme hurtigt i koldt vand. En neopren-hætte beskytter især ører og pande og kan gøre, at du svømmer længere og mere afslappet.

Hvordan undgår jeg at svømme skævt?

Brug orientering aktivt: kig kort frem med fast interval, og svøm mod tydelige punkter på land. Jo mere du bliver træt, desto mere skal du holde rutinen.

Er drybag relevant, hvis jeg “bare” svømmer?

Ja – især hvis du ikke har nogen til at holde øje med dine ting på land. En drybag kan gøre det nemmere at have nøgler, telefon eller en tør trøje sikkert med.

Hvordan starter jeg bedst som ny i open water?

Start i roligt vand, tæt på land, med en makker. Hold turen kort, øv vejrtrækning og orientering, og byg gradvist op over flere uger.